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月経前症候群(PMS)の対処法・予防策を紹介!イライラする生理前のうつっ気を吹っ飛ばせ!

公開日: : 最終更新日:2015/05/07 生活・美容 ,

月経前症候群(PMS)の対処法・予防策を紹介!イライラする生理前のうつっ気を吹っ飛ばせ!

月経前症候群(PMS)の対処法・予防策を紹介!イライラする生理前のうつっ気を吹っ飛ばせ!
毎月必ずやってくるブルーな日『生理』。

生理の始まる1週間前ぐらいから、イライラしたり、気分が落ち込んでしまったり、ちょっとしたことで不安になったりしますよね。
他にも、なんだか身体の調子がイマイチだったりと。

心も身体もちょっぴり不調気味。
女性ならこんな経験したことが多いのではないでしょうか?

実はコレ、ホルモンバランスが乱れることで、症状が重くなってくるんですね。
そして、このような排卵から月経がはじまる前に起こる、『イライラ』や『身体の不調』のことを、月経前症候群(PMS)といいます。

月経前症候群(PMS)の生理前のイライラをちょっとでも軽くするための、基本知識と対処方法をご紹介します。

もう生理で悩まない!あなたをサポートする『ルナリズム』
 
 

生理前のイライラのもと、月経前症候群(PMS)って?

月経前症候群(PMS)とは生理のはじまる1~2週間まえぐらいから始まる、心と身体の症状のことをいいます。
ちなみに、生理が始まると、PMSの症状は消えると言われています。

身体の面では、頭痛、肩こり、腰痛、下腹部の痛み、便秘、足のむくみ、疲労感、肌荒れなど。
心の面では、イライラ、不快感、攻撃的になったり、逆に不安感に襲われ、気持ちが落ち込むことがあります。

生理前になると、エストロゲン(卵胞ホルモン)と、プロゲステロン(黄体ホルモン)の2つの女性ホルモンのバランスが崩れてきます。

特に、プロゲステロン(黄体ホルモン)の分泌が高くなるとイライラしだしてくるのが、月経前症候群(PMS)の特徴です。

月経前症候群(PMS)が悪くなる原因とは

女性のホルモンバランス崩れることが、症状を重くする原因のひとつ。

● ストレス
● 冷え
● 睡眠不足

また、タバコやアルコール、カフェインや糖分、塩分、脂肪の取り過ぎは、身体を冷やし自律神経を乱す原因になります。
基本PMSは、自律神経が女性ホルモンのバランスを乱しているということ。だから、いかに自律神経を整えるられるかが、ポイントになります。

月経前症候群(PMS)の対処法・予防策には『ルナリズム』がおすすめ!

月経前症候群(PMS)の対処法・予防策を紹介!イライラする生理前のうつっ気を吹っ飛ばせ!

ルナリズムは、月経前症候群(PMS)によるイライラや不調に悩む女性のために9つのハーブを配合したサプリメントです。

日本ではまだあまり知られてはいないかと思いますが、欧州ではこうした女性特有の悩みには、ハーブの「チェストツリー」のサプリを飲むのがポピュラーな対処法なんだそうです。

プラセンタサプリもPMSなどにいいと言われているので飲んでいる方も多いと思いますが、逆にプラセンタサプリを飲むのは抵抗がある方も多いと思うんです。

そういう方でも、ルナリズムはハーブで作られているナチュラルなサプリメントなので抵抗なく飲むことができると思います♪

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ルナリズムに配合されている9つのハーブについて

・チェストベリー
PMS対策の有効成分で、古くから生理不順やPMSに悩む女性から親しまれてきた伝統的なハーブ。

・月見草
イライラ・憂鬱など女性特有のモヤモヤ、生理痛を緩和する効果があり、「王様の万能薬」として重宝されてきた歴史あるハーブ。

・ブラックコホシュ
強い痛みを伴う月経や妊娠中の女性の陣痛の緩和と、ヨーロッパで女性たちの健康問題を扱うポピュラーなハーブで、不安を取り除く効果も。

・ワイルドヤム
人間の体内で生成される女性ホルモン生成のきっかけを作るといわれ、近頃は脂肪燃焼やバストアップ効果もあると注目を浴びているハーブ。

・レッドクローバー
女性ホルモンのバランスを整える働きや、精神安定の強壮作用もあり、体の調子を改善してくれる効能から「神様の力」をもつハーブと呼ばれています。

・ピクノジェノール
ビタミンEの約170倍、ビタミンCなら約340倍の効力をもつことからハーブの中で最も有効性があると評価されるほどのハーブで、冷え性や肩こりなどにも効果的。

・パッションフラワー
昔から精神的な不眠の治療などに使われていて、精神的にやすらげる効果があり、ストレス、イライラなど精神面のトラブルの改善に役立つハーブ。

・イチョウ葉
循環器系に効果があり、体のすみずみまで血液の循環を促進してくれるので、PMSの原因の冷え、肩こりや腰痛などの改善に効果的。

・亜麻仁
断食と亜麻仁油でガンを治す自然療法があるくらい体調を整える効果があり、元気で健康的なカラダ作りからPMSにアプローチ。

これらの9つのハーブの有効成分を、錠剤として固まるギリギリまで配合しているそうです!
また、特にこだわっているのが、サプリを飲みやすくするコーティング材「賦形剤(ふけいざい)」。
賦形剤が粗悪品だと、栄養素が吸収されずに排泄されてしまうなどの悪影響を及ぼすことがあるようなんですが、ルナリズムでは有効成分を効率よく摂取するために必要最低限にしているんだそう。

賦形剤のことってサプリなどを飲んでいても気にしたこともありませんでしたが、ここまでこだわって作られているのを知ると、なんだか飲む側としてはうれしいですよね♪

ルナリズムの口コミと効果は?

ルナリズムを使用されている人はどのような効果を実感しているのでしょうか。
口コミをもとにその効果を見てみましょう。

「先月から始めました。PMSが軽くなった様な気がします。私は生理前に頭痛がひどくなりますが、飲んでからはかなり軽減されてます。肌の調子も良くなりました。もう少し続けてみようと思います。」

「ルナリズムを飲み始めてから、月経前のイライラや肩こり、頭痛などがかなり楽になりました。もうルナリズムなしでの生活は考えられませんね。」

「このサプリを飲んでから、悩んでいた症状から開放されて、あっさりと生理が始まりました。食欲が増すこともなく精神的にも楽になりました。値段もお手頃なのが良いですね。」

「生理前にはいつもイライラしてましたが、ルナリズムのお陰で軽くなります。無くなるわけではありませんけど効果を実感できました。
しばらく続けて見たいと思います。」

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月経前症候群(PMS)の対処法・予防策をしっかりして、生理前のイライラを解消しよう!

東洋医学的にみると、生理前になると『気』のめぐりが悪くなりやすい時期に入るそうです。
『気』のめぐりが悪くなると、イライラしたり、頭痛や肩こり、お腹がはるなど。
月経前症候群(PMS)の症状も、東洋医学的にみれば『気』のめぐりと一緒。

そう考えると、ストレスを溜めず、よく寝てよく笑うことなど、普段からの生活の中から解消できるポイントがたくさんありそうですねっ!

それでも良くならず、PMSの症状がヒドく重くなってきたら、必ずルナリズムを飲んでみましょう!
毎日の生活に支障をきたしてしまうほどの、イライラや情緒不安定とサヨナラして、少しでも快適に過ごす参考にしてくださいね♪
 
 
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月経前症候群(PMS)を和らげるポイントを紹介♪

バランスの取れた食事

オススメの食材
大豆、納豆、豆乳、豆腐、きな粉、味噌、チーズ、ゴマ、アーモンド、大豆、小魚、パセリ、ブロッコリー、ピーマン、ほうれん草(緑黄色野菜)

女性ホルモンに似た働きをする『イソフラボン』を含んだ大豆製品は、ホルモンバランスを整えます。また、カルシウム、マグネシウムを多く含む食材は症状を軽くするお手伝いを。

ストレスを溜めない

強いストレスは、PMSの症状を悪化させる原因に。寝る前にはゆっくりとリラックスできるような、お気に入りの音楽やアロマオイルの香りで癒されるのも◎。

ストレスは、その日のうちに解消しちゃいましょう♪また、ムリなダイエットもストレスの原因になるので、この時期はちょっぴり緩めなダイエットに切り替えるのをオススメします。

身体を温める

身体が冷えると自律神経が乱れ、ホルモンバランスが崩れる原因に。
冷やさないようにお風呂にゆっくりつかり温めるなど、できるだけ身体を冷やさないように。

適度な運動

普段から身体を動かしてない人は、基礎代謝が低く身体が冷えやすい傾向に。
適度な運動をすることで、ストレスを発散させホルモンバランスを整え、PMSの症状も軽くなるお手伝いしてくれますよ。

お家で始めるには、軽いストレッチやヨガがオススメです♪

よく寝る

夜遅くまで仕事をしていたり、寝不足が続くと、ホルモンバランスが乱れてきます。
良質な睡眠は美肌づくりにも欠かせないので、しっかりと睡眠をとりましょうね♪
 
 
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